男性が悩む【 頭皮がかゆい原因 】6選

男性を対象に頭皮の悩みはありますか？

というアンケートを取ると、頭皮の悩みがあると回答した方が6割を超えているというデータがあります。

なんと3人に2人は悩みがあるという結果です。

中でも、「頭皮のかゆみ」はどの世代でも回答が多いです。

Aさん

「頭皮がかゆい原因って何だろう？」

Bさん

「どんな対処法が正しいのだろう？」

ツッキー

こんな悩みを抱えている方は多いと思います。

そこで本記事では、自分の頭皮のかゆみの原因と対策を6つの項目に分けてご紹介します。

私自身も頭皮のかゆみに悩まされた１人として、少しでもかゆみを抑える方法を発信できればという想いで綴っています。

頭皮がかゆいという方は是非参考にしてみて下さい！

本記事から得られること

頭皮がかゆい原因を理解できる
かゆみの症状に応じてどんな対処法が正しいのかを学べる
日常生活に取り入れる事で頭皮ケアを行える

頭皮の乾燥

頭皮の乾燥には原因が様々あります。頭皮の乾燥が引き起こされると考えられる原因と対策について詳しく説明します。

頭皮が乾燥している人の特徴

かゆみや痛みがある
軽度のふけが発生している
頭皮に炎症がある
髪の毛がパサついている
頭皮に赤みがある
抜け毛が気になる
ヘアカラー、パーマを定期的に行う
乾燥肌

頭皮が乾燥する原因とは

洗髪
- 頭皮を過剰に洗うことで、頭皮の皮脂や保湿成分が除去されて乾燥する
  - 洗髪回数が多い
  - 洗浄力の強いシャンプー剤を使用している
- 熱いお湯で髪を洗うことも乾燥の原因
環境
- 乾燥した空気や冷たい風、エアコン、紫外線などの環境要因が頭皮を乾燥させる
- ドライヤーによる頭皮の乾燥
- ヘアカラー、パーマ
  - 薬剤が頭皮に付くことで乾燥の原因となる
加齢
- 年齢が上がるにつれ、頭皮の皮脂や保湿成分が減少するため、乾燥しやすくなる
ストレス
- ストレスが多いと、自律神経のバランスが崩れ、頭皮の血流が悪化することで乾燥が引き起こされることがある

頭皮の乾燥をチェックする方法

鏡を見ながら頭皮を触ってみる。硬くてザラザラとした感触がある場合や頭皮を指で擦ってみた時に白い粉が指についている場合は乾燥していると言えます。

頭皮の乾燥を防ぐ対策

適切な洗髪と頭皮ケア
- 頭皮を優しくマッサージするようにして洗髪することで、頭皮の皮脂や保湿成分が取り除かれるのを防ぐ
- 頭皮マッサージをすることで血流を改善し、乾燥を防ぐ
- シャワーの温度は37°を目安にし、熱湯はNG（洗顔時も同様）
- お湯のみで洗う日を設ける
- シャンプー剤は洗浄力の低いものを選ぶ
- 頭皮用化粧水で保湿を行う
- タオルドライをしっかり行い、ドライヤー時間を短縮する
加湿
- 乾燥した空気を加湿することで、頭皮の乾燥を防ぐ
食生活
- ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどは、頭皮の乾燥に効果的
  - ビタミンB群は、肌や髪の健康を維持するために必要。豚肉、鶏肉、卵、牛乳、豆類、ナッツ類、魚介類などに含まれています。
  - ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、頭皮や髪の健康を維持するために必要レモン、オレンジ、グレープフルーツ、キウイフルーツ、イチゴなどの果実やトマト、ピーマンなどの野菜に含まれています。
  - ビタミンEは、頭皮の乾燥を防ぐために必要な栄養素。髪や頭皮の細胞を保護する役割があります。アーモンド、ピーナッツ、アボカド、ヒマワリの種子、オリーブオイルなどに含まれています。
  - 亜鉛やセレンなどのミネラルも、重要な栄養素です。牛肉、豚肉、魚介類、卵、全粒穀物などに含まれています。サプリメントを摂取するのも効果的です。

乾燥している人向けにシャンプー選びのポイントをまとめた記事はこちらです。

乾燥が気になる人が【選ぶべきシャンプー】たった1つのポイントとは？

数えきれない程のシャンプーの中から自分にあったシャンプーを探すのは至難の技です。乾燥が気になる方向けに選ぶポイントをご紹介します。

頭皮の乾燥を放置するのはやめましょう！

頭皮も顔の肌と同じ構造であり外側から表皮、真皮、皮下組織があります。乾燥を放置すると表皮にある頭皮を守る上の層（角質層）が壊れていきます。すると皮膚のバリア機能が低下し、水分を抱えるべき層を侵食します。結果、頭皮のターンオーバーの周期の乱れや毛母細胞への栄養が行き届かなくなり、抜け毛や細毛の原因となります。乾燥肌の方は頭皮も乾燥しやすいので、要注意です。

頭皮のバリア機能、皮脂の分泌量、保湿因子は頭皮環境の改善にとても大事な役割です。乾燥する方は肌の乾燥対策と同様に保湿ケアすることが何より大事です。

頭皮の炎症

頭皮の炎症にも原因が様々あります。頭皮の炎症が引き起こされると考えられる原因と対策について詳しく説明します。

頭皮が炎症している人の特徴

かゆみがあり、かきむしると痛みが強くなる
頭皮が赤くなっていたり、腫れている
フケやカサつきがある
抜け毛が気になる
頭皮が脂っぽくなっている
顔がオイリー肌
髪の毛がベタついている
ヘアカラー、パーマを定期的に行う
食生活に偏りがある
頭皮の臭いが気になる

頭皮が炎症している原因とは

過剰な皮脂の分泌
- 過剰な皮脂が頭皮に蓄積されると、炎症を引き起こすことがある
  - 様々な要因で引き起こされる皮脂腺の活動が増加することで皮脂の分泌が増え、頭皮の炎症の大きな要因になる
頭皮の乾燥
- 頭皮が乾燥すると、かゆみや炎症を引き起こすことがある
  - 過剰な洗髪などで乾燥が悪化し、油分が奪われるため、皮脂腺が過剰に刺激されて皮脂の分泌が増加し、過剰な皮脂の分泌につながる
ストレス
- ストレスが多いと頭皮の血行が悪くなり炎症を引き起こすことがある
  - ストレスによって、交感神経が刺激されることで、皮脂腺の活動が増加し、過剰な皮脂の分泌につながる
感染
- 頭皮の過剰な皮脂の分泌が感染を引き起こすことがある
  - 皮脂は、頭皮に常在する細菌や真菌の栄養源となり過剰な皮脂が蓄積されることでこれらの微生物が増殖
  - アクネ菌（皮脂の中に生息し皮脂腺に詰まった角質や細胞などの老廃物を分解することで、皮脂酸を生産。皮脂酸は、頭皮を刺激して炎症を引き起こす）と呼ばれる細菌が頭皮に増殖することで、頭皮の炎症を引き起こすことがある
残留物
- 毛穴や頭皮に残留物が残ることがあり、それが炎症を引き起こすことある
  - 洗髪が不十分で頭皮や毛穴の汚れが落ちていないと頭皮環境が悪くなり、炎症を引き起こす
食事
- 食生活の乱れで炎症を引き起こすことがある
  - 高脂肪、高糖質の食事、アルコールの摂取量が多いと、皮脂の分泌が増加し、過剰な皮脂の分泌につながる

頭皮の炎症をチェックする方法

鏡を使って頭皮を観察し、赤みやかゆみ、かさぶた、脂漏性皮膚炎などの症状があるかどうかを確認。また頭皮を触ってみて、頭皮の硬さや痛みを確認する。炎症が強い場合は、触るだけで痛みを感じることがある。

頭皮の炎症への対策

正しいヘアケア
- 適切なシャンプー、コンディショナーを使用
  - 症状に応じて、抗炎症作用、殺菌効果のあるシャンプーを使用
- 毛穴や頭皮の汚れを除去し、清潔さを保つ
- タオルドライを十分に行い、ドライヤーで時間を短縮する
- 頭皮への保湿を怠らない
- シャワーヘッドの交換（洗浄力アップ）
食生活
- 食生活に含まれる栄養素が不足している場合、頭皮の炎症を引き起こす可能性があります。栄養バランスの良い食事を心掛け、十分な水分を摂取しましょう。オメガ-3脂肪酸、ビタミンD、抗酸化物質、ポリフェノール、亜鉛には炎症を抑える効果があります。
  - オメガ-3脂肪酸
    - EPAとDHAが含まれる青魚（サケ、マグロ、サバなど）、亜麻仁油、チアシード、くるみなど。
  - ビタミンD
    - サーモン、まぐろ、しいたけ、卵黄など。太陽の光によって皮膚から生成されるビタミンDも重要。
  - 抗酸化物質
    - ビタミンC、ビタミンE、β-カロテン、セレンなどが含まれる食品
      - ブルーベリー、いちご、オレンジ、アーモンド、アボカドなど
  - ポリフェノール
    - 赤ワイン、グリーンティー、ココア、ブルーベリー、アーモンドなど
  - 亜鉛
    - 牛肉、豚肉、カキ、ナッツなど
適度な息抜き（ストレス発散）
睡眠時間の確保（最低7時間）
適度な運動
衛生管理
- シーツや枕カバーの衛生を保つ
- 帽子などの被り物は控え

過剰な皮脂の分泌は炎症の原因に深く関係しています。また、頭皮の臭いや髪の毛のベタつきの原因にもなります。

適切なケアを心がけ、頭皮環境の改善に努めていくことで症状が進行するのを防いでいきましょう！

頭皮の感染

頭皮の感染にも原因が様々あります。頭皮の感染が引き起こされると考えられる原因と対策について詳しく説明します。

頭皮が感染している人の特徴

頭皮のかゆみや赤みがある
頭皮のフケや皮脂が増える
頭皮の臭いが気になる
頭皮に痛みがある
抜け毛が気になる

頭皮の感染の原因

真菌感染症
- 頭皮の真菌感染症は、頭皮の湿気や保湿不足、皮膚の傷や損傷、ストレスなどが原因。かゆみ、フケ、赤み、脱毛などの症状を引き起こす。
細菌感染症
- 頭皮の細菌感染症は、頭皮の清潔さを保たないこと、ストレス、免疫力の低下などが原因として挙げられます。かゆみ、炎症、膿が出るなどの症状を引き起こすことがあります。頭皮の皮膚が傷ついたり、破れたり、細菌が入り込むことによって引き起こされることがあります。
脂漏性皮膚炎
- 頭皮や顔、体幹などに発生する慢性的な炎症性皮膚疾患の一つ。皮膚表面にある皮脂腺の機能異常が原因で、皮膚に常在している「マラセチア」というカビの一種が増殖し、炎症を引き起こす。頭皮ではフケやかゆみ、赤みや脂漏性乾癬などの症状を伴うこともあります。頭皮に赤みを帯びていたり、フケが目立つ症状が続く場合は要注意です。
シラミ
- 頭皮のシラミに感染すると、かゆみ、発疹、赤みなどの症状を引き起こすことがあります。シラミの唾液に含まれる物質に対するアレルギー反応が原因。
他の感染症
- 帯状疱疹や水疱瘡などによっても引き起こされることがあります。

頭皮の感染への対策

頭皮の清潔を保つ
- 洗髪は頭皮に指の腹を使って優しくマッサージするようにして毛穴や頭皮の汚れを除去
- 適切なシャンプー、コンディショナーを使用
  - 症状に応じて、抗炎症作用、殺菌効果のあるシャンプーを使用
- タオルドライを十分に行い、ドライヤーで時間を短縮する
- 頭皮への保湿を怠らない
- シャワーヘッドの交換（洗浄力アップ）
食生活の改善
- 健康的な食生活を送ることで、免疫力を高め、感染症を予防することができます。ビタミンC、D、亜鉛、腸内環境を整える、抗酸化物質には免疫力向上の効果があります。
  - ビタミンC
    - オレンジ、グアバ、パパイヤ、ブロッコリー、レッドペッパーなど
  - ビタミンD
    - サーモン、まぐろ、しいたけ、卵黄など。太陽の光によって皮膚から生成されるビタミンDも重要。
  - 亜鉛
    - 牛肉、豚肉、カキ、ナッツなど。
  - プロバイオティクス
    - プロバイオティクスには、腸内細菌のバランスを整える効果がある。腸内細菌が正常に機能することで、免疫力を高めることができる。
      - ヨーグルト、キムチ、納豆、麹など。
  - 抗酸化物質
    - ビタミンC、ビタミンE、β-カロテン、セレンなどが含まれる食品
      - ブルーベリー、いちご、オレンジ、アーモンド、アボカドなど
抗真菌薬や抗生物質の使用
- 皮膚科医に処方してもらった抗真菌薬や抗生物質を使用することがあります
ストレスの軽減
- リラックス、適度な運動、趣味を楽しんだりして、ストレスを軽減しましょう

真菌感染症、細菌感染症、脂漏性皮膚炎はそれぞれに頭皮の疾患ではありますが、治療法は異なります。共通するかゆみや炎症があるだけでは判断が難しいので、早めに専門医への受診をしてください。症状が緩和されてからも日常的なケアは怠らないようにしましょう！

ストレス

ストレスによるかゆみ

ストレスによる頭皮のかゆみは、神経の興奮や皮膚の炎症反応によって引き起こされることがあります。

ストレスによるかゆみの症状

頭皮が乾燥しているように感じられ、痒みが強くなる
頭皮がかゆく、掻き過ぎることで傷や炎症が生じる
抜け毛が増えたり、頭皮の状態が悪化する

ストレスによるかゆみへの対策

頭皮の乾燥対策を行い、ストレスを解消することが大切です。深呼吸や瞑想、散歩、音楽を聴く、ストレッチ、ヨガ、マッサージ、アロマテラピーなどのリラックス効果の高いことをしたり、ストレス解消を適度に行いましょう。

自己免疫疾患

自己免疫疾患による頭皮のかゆみは、病気によって異なりますが、一般的には皮膚に炎症が生じることで引き起こされます。

自己免疫疾患によるかゆみの症状

頭皮が赤くなり、かゆみや痛みが生じる
頭皮が乾燥し、かゆみやフケが生じる
頭皮に赤い発疹が生じる

頭皮のかゆみの症状で関係する代表的な自己免疫疾患は乾癬、アトピー性皮膚炎、全身性エリテマトーデスがあります。医師の指示に従い、外用薬や内服薬は処方してる方が多いとは思いますが、共通して頭皮を清潔に保ち、保湿することが大事になります。

自己免疫疾患によるかゆみの対策

頭皮を清潔に保ち、頭皮の乾燥を防ぐために保湿剤を使用
頭皮を刺激しないように注意し、髪を洗う時は優しくマッサージしながら行う
ヘアカラーやパーマの薬剤は刺激が強いので控える
ドライヤーは直に当てない
アレルギーを引き起こす可能性のある食品や物質を避ける
薄手の帽子や日傘を使用し、日焼けを防ぐ
ストレスの軽減
- リラックス、適度な運動、趣味を楽しんだりして、ストレスを軽減しましょう。

習慣

習慣による頭皮のかゆみは、何らかの刺激によって頭皮が刺激され、かゆみを引き起こすことが原因です。

習慣によるかゆみの原因

頭皮を強くこする
- 頭皮を強くこすることは、頭皮の皮膚を刺激し、かゆみを引き起こすことがある
頭皮を清潔にしない
- 頭皮を清潔に保つことが大切。頭皮に汚れや余分な油分がたまると、かゆみを引き起こす
過度のストレス
- ストレスが原因で頭皮のかゆみを引き起こすことある
頭皮に合わないヘアケア用品を使用
- 頭皮に合わないヘアケア用品を使用することで、かゆみを引き起こすことがある
カラーリング、パーマ、スタイリング
- ヘアカラーや、パーマ、ストレートパーマの薬剤により頭皮のかゆみを引き起こすことがある
- ヘアワックス、ヘアスプレーなどのスタイリング剤が頭皮に付くことや、洗い残しが原因でかゆみを引き起こすことがある
- 髪を毎日結ぶ
  - 頭皮が引っ張られることで刺激され、痒みの原因になることがある
食生活
- 栄養バランスの偏った食生活は、頭皮のかゆみを引き起こすことがある

習慣によるかゆみへの対策

頭皮の清潔を保つ
- 頭皮の汚れや余分な油分を取り除くために、適切なシャンプーやトリートメントを使用
- カラー、パーマ、ストレートパーマをする方は、頭皮のpHを意識したシャンプー剤を使用する
頭皮をこすることを避ける
- 頭皮を強くこすることは、かゆみを悪化させるためやめましょう
ストレスを軽減する
- リラックス、適度な運動、趣味を楽しんだりして、ストレスを軽減しましょう

頭皮のpHとは？

頭皮のpHは、酸性またはアルカリ性を表す指標で、頭皮の健康を維持するために重要な役割を果たしています。正常な頭皮のpHは4.5〜5.5の範囲内にあるとされており、適切な範囲内にある場合は頭皮の皮脂や汗腺の分泌物が正常に分解され、細菌や真菌の繁殖を抑制することができます。

しかし、pHが異常に高い（アルカリ性）場合、頭皮の乾燥やかゆみ、フケ、炎症などが引き起こされる可能性があります。ヘアカラーやパーマ、ストレートパーマの薬剤はアルカリ性なので、頭皮には付けないことをオススメします。美容室で薬剤を頭皮に付けないように伝える勇気も時には必要です。

逆に、pHが異常に低い（酸性）場合、頭皮の刺激や痛みを引き起こすことがあります。適切なpHを維持するために、適切なヘアケア製品を使用し、バランスの取れた食生活を心がけることが重要です。

まとめ

頭皮のかゆみについて原因と対策を解説してきました。かゆみの原因にも対策にも重複することが多くあったと思います。

逆を返せば重複している内容ほど大事なことと言えます。

頭皮のかゆみにおいて最も大切なこと

それは、頭皮のかゆみの原因を正確に特定し、それに合わせた適切な対策を選択することです。

それぞれの原因に対して適切な対策があり、間違った対策方法を選択するとかゆみの悪化に繋がります。

「最近頭皮のかゆみがひどくなったな」

「以前より赤みが増してるな」など、

少しでも気になったり、心配な場合は専門医や皮膚科医に相談し、原因を知ることも大切な選択です。

「かゆみの原因」を知り → 「何をするべきか」の順で頭皮のかゆみ対策を実践してください。

日常的に意識してケアを行う

乾燥や過剰な皮脂の分泌は様々な症状の根本の原因になります。生活習慣やヘアケアを見直すことが大事になります。

生活習慣の見直し

頭皮も体の一部です。頭皮まで栄養素を届ける、運動をして血流を巡らせる、睡眠時間を確保するなどの見直しでもかなりの効果が期待できるでしょう。

体調管理＝頭皮環境の改善と言っても過言ではありません。

バランスの取れた食生活や睡眠、運動を継続していくことで身体の健康向上、ひいては頭皮のかゆみ予防にも繋がることが分かります。

栄養素のバランスを補うのにサプリメントを摂取するのも有効です。

詳しくは下記の記事を参考にしてみてください。

ヘアケア

普段から使うヘアケア用品の選び方もとても大事になります。

頭皮は毛髪の根源で、ヘアスタイルは身だしなみにとても重要な要素です。いつまでも若々しく！カッコ良く！を実現するには日頃のケアが大切です。

これからも定期的に発信していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

以上、最後までお読みいただきありがとうございました。

男性が悩む【頭皮がかゆい原因】6選