「健康な頭皮を育てるために必要な栄養素！頭皮環境を整える食べ物とは？」

ツッキー

健康な地肌や髪の毛を育むには頭皮の環境を整えることが重要です。そのためには、食事によって摂取する栄養素も大切です。本記事では、頭皮と栄養素の関係について解説し、健康な髪を育てるために必要な栄養素や食品を紹介します！

本記事から得られる情報

【頭皮と食事の関係】

頭皮の環境を整えるためには、バランスの良い食生活が重要です。

頭皮の健康を保つためには、5大栄養素を意識した食生活が大事になりますが、

特に、ビタミン・ミネラル・タンパク質は健やかな頭皮を維持するのに密接に関係する栄養素といえます。

不足しがちな栄養素を補うために、積極的に摂取すべき食品を紹介します。

ビタミンA
栄養素の働き
皮脂腺や角質層の正常な働きを維持する効果があります。皮脂腺の分泌量が過剰になると、頭皮が脂っぽくなり、かゆみやフケの原因となることがあります。
具体的な食品
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー、卵黄など

ビタミンB群
栄養素の働き
髪の成長に必要な栄養素が含まれています。特にビタミンB7であるビオチンは、髪の健康に欠かせない栄養素とされています。
具体的な食品
ナッツ類、豆類、青魚、肉類、卵など

ビオチンの豊富な食品は卵です！

ビタミンC
栄養素の働き
髪や頭皮の健康に欠かせない抗酸化作用があります。また、鉄分の吸収を促進する作用もあるため、貧血の予防にも効果的です。
具体的な食品
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、キウイ、トマト、ブロッコリーなど

ビタミンD
栄養素の働き
頭皮の炎症を抑える働きや毛包細胞を活性化させる働きがあります。
具体的な食品
鮭、マグロ、チーズ、マッシュルーム、卵黄など

ビタミンE
栄養素の働き
頭皮の血行を促進する効果があります。また、酸化ストレスから細胞を守る抗酸化作用もあるため、頭皮環境を整えることができます。
具体的な食品
アーモンド、ピーナッツ、アボカド、エビ、スイートポテト、オリーブオイルなど

ビタミンAの過剰摂取は下痢や食中毒様症状の可能性があります。重篤の場合は倦怠感、皮膚障害などが起こる可能性があります。また、ビタミンDを取り過ぎると高カルシウム血症のリスクが高まりますのでご注意ください。

亜鉛
栄養素の働き
頭皮の油分バランスを調整する働きがあり、頭皮の健康に欠かせないミネラルの一つです。亜鉛の不足は、頭皮が乾燥しやすくなり、かゆみやフケの原因になることがあります。また、亜鉛は髪の成長を促進する効果もあります。
具体的な食品
牛肉、豚肉、海老、カニ、オイスター、牡蠣など

亜鉛の過剰摂取では、頭痛、吐き気、胃腸障害、貧血、脱水症状、イライラ、不安などの症状がでる可能性があるのでご注意ください。